Как в Сент-Хеленсе используются тренировки по ограничению кровотока

Тренер S&C Сент-Хеленс объясняет, как чемпионы Суперлиги используют тренировки BFR, чтобы максимально увеличить время в тренажерном зале и ускорить восстановление

Ограничение кровотока (BFR) становится культовым среди элитных спортсменов. Профессиональный боксер Крис Биллам-Смит - его фанат. Игроки регбийного клуба Суперлиги «Сент-Хеленс» верят в это. Его используют многочисленные команды Суперлиги, Премьер-лиги и Премьер-лиги по регби.

Тренировка BFR предполагает использование гибкой ленты или манжеты для уменьшения притока крови к мышцам рук или ног при выполнении упражнений низкой интенсивности. Теория состоит в том, что манжета позволяет насыщенной кислородом крови поступать в работающие мышцы, но ограничивает возврат дезоксигенированной крови, вызывая сильную адаптивную реакцию — даже при подъеме легких грузов — и увеличивая активацию мышечных волокон.

Эта практика может звучать как очередное модное увлечение тренажерным залом, но на самом деле тренировки BFR можно проследить еще в Японии в 1960-х годах, когда врач по имени Ёсиаки Сато разработал технику реабилитации сломанной ноги. .

Так что же включает в себя обучение BFR и как оно работает? Мы поговорили с главой отдела силовой и физической подготовки Сент-Хеленс Мэттом Дэниелсом, чтобы узнать, как партнерство с носимыми устройствами Hytro BFR помогло команде из Мерсисайда завоевать четыре подряд титула Суперлиги, а также престижный трофей World Club Challenge в прошлом сезоне.

В основном мы используем их для послематчевого восстановления. На следующее утро после игры вся команда пройдет протокол восстановления в шортах BFR: половина [отряда] сосредоточится на активном восстановлении, половина на пассивном восстановлении, прежде чем поменяться местами.

Группа активного восстановления затягивает ремни на шортах BFR и выполняет схему из восьми упражнений, варьируя движения верхней и нижней части тела, такие как отжимания, приседания с кубком и жимы от плеч. Они сделают два вращения по 10 повторений, затем отпустят лямки. Через минуту они снова затянут ремни и выполняют три подхода по две минуты каждый на беговой дорожке, велотренажере, гребном тренажере или воздушном велосипеде.

Тем временем группа пассивного восстановления будет выполнять дыхательные упражнения и легкую растяжку с ограничением кровотока, прежде чем поменяться местами с группой активного восстановления. Мы также используем шорты с ледяными ваннами.

Игроки приветствуют отвлечение. Они проведут одну минуту в ледяной ванне, затем одну минуту под горячим душем с отстегнутыми ремнями для промывки системы, и это повторится пять раз. Обычно мы делаем это после тяжелых тренировок или на следующий день после игры, но мы не используем ледяные ванны после подъемов нижней части тела, потому что вы пытаетесь нанести небольшой вред. Вы хотите, чтобы это воспаление возникло, поскольку именно так вы строите свою силу.

Как правило, это помогает им чувствовать себя лучше. Все наши игроки сообщили об улучшении показателей самочувствия (которые отражают уровень усталости, болезненность мышц и качество сна) после использования шорт BFR. Это были все доказательства, которые нам были нужны. Они тоже в это очень верят. Они довольно привыкли к причудам, которые приходят и уходят, но это всегда было основой их тренировок. Нашему полузащитнику Джонни Ломаксу, которому сейчас за 30, это очень нравится. Он никогда не снимает наручников!

Что касается поддержания силы травмированных игроков, мы видим минимальное снижение силы или ее полное отсутствие у тех, кто использует тренировки BFR в ходе своей реабилитации. Например, до травмы игрок мог жать 100 кг на скамейке, а затем ему пришлось значительно снизить нагрузку во время реабилитации. Если они делают это, используя носимые устройства BFR, увеличивая при этом количество подходов и повторений, то, как только они снова будут в форме, они смогут продолжить работу именно с того места, на котором остановились. Для тренеров, чем больше у нас игроков в хорошей форме и готовых к обучению, тем более продуктивной может быть тренировка, и это играет огромную роль в возможности совершенствоваться как на поле, так и за его пределами.

BFR — это способ манипулирования или изготовления ложной нагрузки. Ограничивая кровоток, вы усложняете подъем, что усиливает все микроразрывы, возникающие в мышцах. Проблема с регулярными упражнениями на гипертрофию заключается в том, что тело слишком эффективно. Используя BFR, вы как бы вводите организм в состояние шока, снижая его способность вымывать молочную кислоту и пополнять мышцы насыщенной кислородом кровью. Это просто, но невероятно эффективно.