Пять вещей, которые я хотел бы знать перед своим первым марафоном

Каждый продукт тщательно отбирается нашей редакцией. Если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию.

Марафонский бег — не новость, как и советы по марафону. Я, однако, думаю, что эти пять советов сделают вашу гонку намного лучше, начиная с первого дня тренировок и заканчивая восстановлением после большой гонки.

Чтобы пробежать марафон, вам понадобится множество вещей, которые нужно сделать, не только в день забега, но и в месяцы, предшествующие забегу. Вам нужно иметь подходящее снаряжение для работы, сильную стойкость духа и много времени тренироваться в течение нескольких месяцев, предшествующих гонке (если только вы не маньяк).

Как лучше всего подготовиться? Что ж, у каждого, кто пробежал (и не пробежал) марафон, есть (много) мнений. И теперь, когда я пробежал свой первый марафон в Бостоне благодаря программе RunWestin компании Westin Hotels. У меня тоже есть. Не потому, что я эксперт, а именно потому, что есть вещи, о которых мне хотелось бы, чтобы мне кто-то рассказал.

Когда вы посмотрите на свой план подготовки к марафону, вы сразу заметите кое-что пугающее: это субботний или воскресный забег. Цифра продолжает расти, расти, расти. Примерно через месяц после дня соревнований вы увидите в списке что-то безумное, например, 22 мили. Не бойтесь, эти длинные пробежки могут быть действительно приятными. На самом деле, длинные пробежки были моей любимой частью тренировок.

Длинная медленная дистанция, как некоторые ее окрестили, — это название игры, когда дело доходит до марафонских тренировок. Вы никогда не сможете бежать в гоночном темпе на длинной дистанции. Вероятно, вам придется бежать сплиты, которые будут длиться на целую минуту дольше, чем в день соревнований. ЛСД — удачная метафора для долгого забега: это день, когда можно ощутить кайф бегуна и просто кайфовать. Включите несколько мелодий (или не делайте этого) и просто наслаждайтесь сольным исполнением.

Однако, если вам придется пропустить один, это нормально. Может показаться безумием пропустить самую длинную пробежку за неделю — в конце концов, вы готовитесь к самой длинной пробежке в своей жизни. Позвольте мне сказать вам первым: с вами все будет в порядке, если вы пропустите хотя бы один. Я не говорю, что вам следует пропустить кучу вещей, но не переживайте, если вы это сделаете. За 16-недельный тренировочный блок я пропустил как минимум два и выжил. Вы тоже.

Больше всего боли я чувствовал на тренировке не в коленях и не в ступнях, а под шортами. Извините, но это просто то, о чем нам нужно поговорить. Если вы не готовитесь к пробежкам с помощью какого-либо средства против натирания, оно вас ждет. Серьезно, нет ничего хуже, чем запрыгнуть в душ после пробежки и вскрикнуть от боли, когда вода попадает на ваши скупые кусочки.

Мой совет? Купите немного крема от натирания и обильно наносите его. Прежде чем что-то станет проблемой. Может показаться странным смазывать ходовую часть кремами и смазками перед бегом, но вы не пожалеете об этом. Нанесите его, как Венди Пефферкорн намыливает детское масло.

Body Glide и Zealios Betwixt — мои два фаворита. Перед пробежкой нанесите здоровую дозу Body Glide (он меньше пенится, но работает лучше, чем большинство кремов, которые я пробовал) и возьмите с собой пакетик Betwixt на тот случай, если почувствуете жар. твоя кожа на 10-й миле.

В беге есть поговорка: не делайте ничего нового в день забега. Не ешьте на трассе то, что вы никогда не ели, не вынимайте на старте какой-нибудь новый причудливый гаджет и ни при каких обстоятельствах не надевайте свой гоночный комплект в первый раз. Может возникнуть соблазн купить новое модное снаряжение и разобрать его в 5 утра в день соревнований, но вы пожалеете об этом решении, как только поймете, что эти туфли слишком малы, а ваш гоночный топ слишком сильно прилипает.

Я пробежал марафон на новом Hoka Rocket X 2, который теперь мне очень нравится. Однако когда я надел их впервые, меня встретили два кровавых волдыря на тыльной стороне лодыжек. За следующие несколько недель я проехал на них еще 25 миль, гарантируя, что к моменту выхода на старт я буду в порядке. Результат? Никаких волдырей после гонки. Чтобы завершить свой комплект, я надел носки Bandit и беговой пояс, а также шорты Satisfy и футболку из мериноса, которую раньше носил десятки раз. Все они выступили именно так, как я запомнил. Без сюрпризов.